マインドフルネス

明けまして おめでとうございます。
今年もよろしくお願い致します。

今回は
「マインドフルネス]
「マインドフルネスヨガ」についてです。
マインドフルネスとは、今という瞬間に
注意を向け自分の感情、感覚、思考に
判断せず観察して得られる気づきの
ことをいいます。

ただありのままを観察し
それとともにいることで
“すること＝doing” ではなく
“あること＝being” モードでいることです。

私達は‟心ここにあらず”でいる
ことが多いですよね。
“ながら行動”＝〇〇しながら別のことを
考えることなんて日常茶飯時です。
未来のことを思いめぐらしたり、過去の
ことを思い出してぐるぐる思考を
してますが，そのことすら気づかずに
無意識でやっています。

今ここの、輝しい体験を
私達は色あせて捉えているのかも
しれません。

 

近年グーグルやインテル、アップルなど
の世界的企業の社員研修に、また
スポーツ選手の練習プログラムにも
マインドフルネスのトレーニングが
取り入れられているそうです。

欧米での広がりが日本より活発だそうで
脳科学が発達し瞑想で脳の構造が
変わることがわかり、各分野で注目を
集めるようになったそうです。

以前、ブログでご紹介しました
私の好きなの詩「今ここの微笑み」の
ティックナット・ハンが仏教の教えを
「マインドフルネス」として
欧米、世界に紹介したのが
きっかけになったと聞きました。

 

そして「マインドフルネスヨガ」とは…
先日お世話になりました、
山口伊久子さんの言葉をお借りしますね。

『　ゆるやかな動きの中で
　身体や心の変化等、この瞬間に
　起こっていることに気づいている
　動作瞑想です。

　マインドフルな意識をもって行うヨガで
　筋肉の感覚や身体の温かさ等
　ありのままの状態を評価せず
　ながめていきます。

　どんなことが起こっても
　‟それが今の自分”　だと
　受けとめてただ観察することが
　大切になります。

　唯一無二の存在である‟わたし”を
　慈しむ気持ちがうまれてくるでしょう　』

ポーズ極めたりアライメントの正確性の
追求や、何か目的を達成する為に
おこなう通過点でないといいます。
自分をコントロールしようと思う気持ち
を手放して動きのなかに生まれる
身体や心の変化をマインドフルに観察する
のですね。

‟微笑みながら観察するように自分と
向き合いましょう”
と書かれてましたが、そうですね～♪
微笑むと心も身体も緩んできます。
やさしさ、柔らかさが生まれてきますね。

 

 

そのマインドフルネスヨガのクラスでは
まず「飲む瞑想」をしました。

お茶を飲むという行為をゆっくり
丁寧に味うのです。お家で手軽に
出来ますので是非やってみてくださいね。
日常生活で何気なく行っていることを
マインドフルに！味覚だけでなく
今この瞬間に起きていること
すべてを受け止めていきましょう。

身体感覚や感情、思考にただ気づいて
いるだけ…。評価、判断は要らないの
ですが、出てきてもOKです。
それに気づいていましょう。

やり方は

①　一杯のお茶を用意して目の前に置く
　　座り方は自由～楽に
②　目に映るカップに意識を向けてみる
③　ゆっくりとカップを両手で持ち伝わる
　　感覚に気づいてよう
　（重さや温度、湿り気その他）
④　持ったカップの高さや角度を変えたり
　　軽く揺らしてみたり…ありのままに
　　観察してみる
⑤　カップの中を眺めてみましょう。
　　そこにはなにが見えるだろうか？
⑥　ゆっくりひと口、口に含んでみる
　　ひと呼吸してみよう。
⑦　自分の内側に生まれる感覚に意識を
　　向けそれに気づいている。身体や心の
　　変化もあったらそのことに
　　気づいていよう
⑧　ゆっくりカップを置き余韻を味わって
　　みよう

 

私達はやっていることが
“間違っていないかな？あっているかな？”と
すぐに求めてしまうところがありますよね、
マインドフルネスでは評価
決めつけは要らないんですね。
起こっていることをそのままに
気づいているようにするのです。

なので評価、決めつけをしないという
ことは、ネガティブな評価だけでなく
ポジティブな評価もしないということです。
なぜなら「よい」の先には「悪い」があり
「前よりよい」「あの人よりよい」と、
何かと“比べること”に囚われていく
からだといいます。

評価、判断、自分の物差しで捉える
そのこと自体に、良い・悪いと
述べるつもりではないんです。
そのような自分に“気づいている”ことが
大切で、処世術にもなりますね。

「マインドフルネスヨガヨガ」のクラスや
著書を参考にさせていただきました
山口伊久子先生と
わかりやすくまとめて書かれてあります
「マインドフルネス瞑想」吉田昌生さん
の著書ご紹介します。
お二人に感謝をこめて~　♡

お読みいただきありがとうございました (*^^*)